نقص المغنيسيوم أعراض جسدية ونفسية وطرق العلاج

يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العضلات والأعصاب، وتكوين العظام، وتنظيم ضغط الدم، ومستويات السكر في الدم.

نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية. في هذا المقال، سنستعرض عوارض نقص المغنيسيوم، أسبابه، وكيفية علاجه.

  نقص المغنسيوم

نقص المغنيسيوم أعراض جسدية 

1. ضعف العضلات والتشنجات

نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب ضعفاً في العضلات وتشنجات، خاصة في عضلات الساقين والقدمين. قد يشعر الشخص بآلام وتقلصات مفاجئة في العضلات.

 2. التعب والإرهاق

يعد التعب والإرهاق من الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم. يمكن أن يشعر الشخص بالإجهاد الشديد حتى بعد القيام بأعمال بسيطة.

 3. القلق والاكتئاب

يؤثر نقص المغنيسيوم على الجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب. قد يشعر الشخص بالتوتر العصبي ويواجه صعوبة في الاسترخاء.

 4. اضطرابات النوم

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطرابات في النوم مثل الأرق وصعوبة النوم. هذا بسبب دوره في تنظيم الناقلات العصبية والهرمونات المرتبطة بالنوم.

 5. ارتفاع ضغط الدم

يؤثر المغنيسيوم على توسع الأوعية الدموية، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

نقص المغنيسيوم أسبابه

 1. النظام الغذائي غير المتوازن

تناول الأطعمة الفقيرة بالمغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى نقصه.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الداكنة.

 2. مشاكل في الجهاز الهضمي

الأمراض التي تؤثر على الجهاز الهضمى مثل داء كرون، والتهاب الأمعاء، والقولون العصبي، يمكن أن تعوق امتصاص المغنيسيوم من الأطعمة.

 3. الإفراط في تناول الكحول

الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يؤدي إلى نقص المغنيسيوم عن طريق زيادة إخراجه من الجسم وتقليل امتصاصه في الأمعاء.

 4. بعض الأدوية

بعض الأدوية مثل مدرات البول، والمضادات الحيوية، والأدوية التي تعالج الحموضة، يمكن أن تؤدي إلى نقص المغنيسيوم.

نقص المغنيسيوم طريقة علاجه

 تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز، والكاجو، والسبانخ، والشوفان، والأفوكادو، يمكن أن يساعد في رفع مستوياته في الجسم.

 المكملات الغذائية

يمكن استخدام مكملات المغنيسيوم تحت إشراف طبي لزيادة مستوياته في الجسم.

هناك أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم مثل أكسيد المغنيسيوم، وسلفات المغنيسيوم، وسترونات المغنيسيوم.

 تحسين نمط الحياة

تقليل استهلاك الكحول، وتجنب التدخين، والحفاظ على نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين مستويات المغنيسيوم والصحة العامة.

 متابعة طبية دورية

من المهم القيام بفحوصات دورية للتحقق من مستويات المغنيسيوم، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة أو يتناول أدوية قد تؤثر على امتصاص المغنيسيوم.

نقص المغنيسيوم - الفواكه والمواد الغذائية الغنية بالمغنيسيوم

فواكه غنية بالمغنيسيوم 

 الفواكه الغنية بالمغنيسيوم:

1. الموز: يحتوي على حوالي 32 ملغ من المغنيسيوم لكل ثمرة متوسطة.

2. الأفوكادو: يحتوي على حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

3. التين: يحتوي على حوالي 17 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

4. الخوخ: يحتوي على حوالي 12 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

 المواد الغذائية الأخرى الغنية بالمغنيسيوم:

1. المكسرات والبذور:

   - اللوز: حوالي 270 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

   - الكاجو: حوالي 292 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

   - بذور الشيا: حوالي 335 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

   - بذور اليقطين: حوالي 592 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

2. الحبوب الكاملة:

   - الشوفان: حوالي 177 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

   - الأرز البني: حوالي 44 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

   - الكينوا: حوالي 197 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

3. الخضروات الورقية الداكنة:

   - السبانخ: حوالي 79 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

   - اللفت: حوالي 47 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

4. البقوليات:

   - الفاصوليا السوداء: حوالي 70 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

   - العدس: حوالي 36 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

   - الحمص: حوالي 79 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

5. منتجات الألبان:

   - اللبن الزبادي: حوالي 19 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

   - الحليب: حوالي 13 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.

نقص المغنيسيوم و الكمية اليومية المناسبة من المغنيسيوم لجسم الانسان

تختلف كمية المغنيسيوم اليومية الموصى بها بناءً على العمر والجنس والحالة الصحية. إليك التوصيات العامة:

- الرضع حتى 6 أشهر: 30 ملغ

- الرضع من 7 إلى 12 شهراً: 75 ملغ

- الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 80 ملغ

- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 130 ملغ

- الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 240 ملغ

- الذكور من 14 إلى 18 سنة: 410 ملغ

- الإناث من 14 إلى 18 سنة: 360 ملغ

- الذكور من 19 إلى 30 سنة: 400 ملغ

- الإناث من 19 إلى 30 سنة: 310 ملغ

- الذكور من 31 سنة فما فوق: 420 ملغ

- الإناث من 31 سنة فما فوق: 320 ملغ

- الحوامل: 350-360 ملغ

- المرضعات: 310-320 ملغ

من المهم الحصول على هذه الكميات من خلال النظام الغذائي، ويمكن تناول المكملات الغذائية إذا لم يكن من الممكن تحقيق ذلك من الطعام وحده، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف طبي.

اقرأ ايضا مقال اليوم العالمي لتسمم الحمل القاتل الصامت

نقص المغنيسيوم و الأعراض النفسية التي يسببها نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية والعصبية. فيما يلي بعض الأعراض النفسية الشائعة المرتبطة بنقص المغنيسيوم:

القلق والتوتر

يعد القلق من أكثر الأعراض النفسية شيوعاً لنقص المغنيسيوم. يمكن أن يشعر الشخص بالتوتر العصبي والقلق دون سبب واضح.

الاكتئاب

قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ظهور أعراض الاكتئاب مثل الحزن المستمر، وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، والشعور باليأس.

التهيج والعصبية

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التهيج والعصبية المفرطة، حيث يصبح الشخص سريع الغضب وسهل الاستثارة.

صعوبة في التركيز والانتباه

يؤثر نقص المغنيسيوم على القدرة على التركيز والانتباه، مما يؤدي إلى الشعور بالتشتت وصعوبة إنجاز المهام اليومية.

الاضطرابات المزاجية

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم تقلبات مزاجية حادة، حيث يشعر الشخص بتغيرات سريعة في المزاج بين الفرح والحزن.

الأرق واضطرابات النوم

قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى صعوبة في النوم والأرق. هذا بسبب دوره في تنظيم الناقلات العصبية والهرمونات المرتبطة بالنوم مثل الميلاتونين.

الذعر (نوبات الهلع)

في الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم نوبات الهلع، حيث يشعر الشخص بخوف مفاجئ وشديد، مصحوباً بأعراض جسدية مثل ضربات القلب السريعة وضيق التنفس.

الذاكرة الضعيفة

يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على الذاكرة ويؤدي إلى صعوبة في تذكر المعلومات والأحداث اليومية.

الإجهاد العقلي

قد يشعر الشخص بالإجهاد العقلي وصعوبة في التعامل مع المواقف التي تتطلب جهداً عقلياً مكثفاً.

نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية والعصبية.

من المهم الانتباه إلى هذه الأعراض واتخاذ الخطوات اللازمة لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم، سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض بشكل مستمر، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على التشخيص المناسب والعلاج الفعال.

اقرأ ايضا مقال أقراص دوائية للرجال لمنع الحمل

نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم والعقل.

من خلال معرفة الأعراض والأسباب، يمكن اتخاذ الخطوات اللازمة للوقاية والعلاج.

اتباع نظام غذائي متوازن، واستخدام المكملات عند الحاجة، والمتابعة الطبية المستمرة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثلى لضمان صحة جيدة.