الوزن الزائد واستعاد الرشاقة
 |
الوزن الزائد واستعاد الرشاقة |
الوزن الزائد وتحدي استعادة الرشاقة
الوزن الزائد، الكثير منا بسبب ضغوط الحياة قد ينشغل عن أداء التمرينات الرياضية فيزداد وزنه، أو لربما يتعرض لضغط نفسي وحينها يلجأ للأكل وخاصة الشوكولاتة المقرمشات لتجاوز الأزمة.
لكن عقب انتهاء الأزمة يتفاجأ بأن وزنه زاد بطريقة ملحوظة مما يسبب له بعض الضيق.
وخاصة السيدات والفتيات ،لهذا سنقدم بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد على تخفيف الوزن الزائد والعودة للرشاقة المعهودة، ولا أخفيكم سرا فالوزن الزائد يسبب العديد من المشاكل الصحية ويؤثر على كفاءة القلب، كما أنه يضفي على المرء سنا أكبر من عمره الحقيقي.
الوزن الزائد كظاهرة ونصائح قبل البدء في عمل الرجيم
بداية هناك أمور كثيرة يجب أن يتم وضعها في الاعتبار قبل البدء في عمل الرجيم ،وذلك حتى يؤتي ثماره المرجوة، ويشعر الشخص بالرضى التام عن ذاته، وهذه الأمور هي:
الاستعداد التام لفقد الوزن
لابد من أن تكون مقتنعا بفكرة تخلصك من الوزن الزائد، وعلى استعداد تام لتغيير عادتك الغذائية التي تسببت في زيادة وزنك، وكذا أن تكون متحمسا لخسارة الوزن ولا توجد ضغوط في حياتك .
فضلا عن ذلك لابد من أن تقتنع بأن الأكل ليس هو الطريقة الصحيحة لتجاوز الأزمات والضغوط النفسية، وكذا أن اللجوء للأكل لتخفيف التوتر وإن كان يريح الإنسان من زيادة التفكير، إلا أن الضغط لن يزول سوى بمواجهة الواقع والتعامل معه بسلاسة وتروي.
حدد هدفك وكن واقعيا
لا تنجرف بصورة مفرطة وراء إنقاص الوزن وتبالغ وتضغط على نفسك وتعرضها للتأنيب إذا لم ينخفض وزنك، المهم أن يكون عندك التصميم والعزم على تغيير نمط حياتك .
وأن تعتمد على طعام صحي منخفض السعرات الحرارية في وجباتك ويكفي أن تعتمد نظاما غذائيا ينقص وزنك بمقدار 1 أو 2 كيلو في الأسبوع الواحد، وتخيل عند التزامك ستتخلص من أربعة كيلو شهريا وبالمداومة ستستعيد رشاقتك خلال أشهر معدودة.
غير طريقة تفكيرك
لا تضع في اعتبارك إنك ستفقد بضع كيلو جرامات، لتظهر بمظهر جذاب في مناسبة ما، ثم عقب تحقيق ما ترنو إليه تعود لسابق عهدك.
بل غير نمط حياتك وطريقة تفكيرك، و وتذكر أن حياة صحية تخلو من التردد على أطباء القلب والكبد والعلاجات المرهقة تستحق منك أن تبذل مجهوداََ وأن تضع سلامتك في الاعتبار.
ومن الوارد جداََ أن تحدث بعض الانتكاسات في فترة ما أو الضعف تجاه طعام ما وقتها لا تيأس وعد إلى إرادتك وعزيمتك وابدأ من جديد.
اقرأ أيضًا :"كيف تقي صغاركِ من الفيروس الخلوي التنفسي RSV؟ تعرفي اليها الآن".
الوزن الزائد وأداء التمرينات الرياضية
لابد من أن تعي أن الالتزام بنمط غذاء صحي غير كاف لخسارة الوزن، بل لابد من الحركة يا بطل و ممارسة الرياضة بصفة مستمرة، تخلى عن السيارة وابدأ في المشي وكذا خصص وقتا للمشي واستنشاق الهواء المنعش في الساعات الأولى من الصباح.
أما إذا كنت مشغولا ويتحتم عليك الجلوس لساعات طويلة أو تعيش في مدينة مزدحمة ويصعب عليك ممارسة رياضة صباحية.
ما عليك سوى شراء آلة للمشي تضعها في شرفتك وتتمرن عليها لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا، وإن لم تستطع فاشترك في أحد نوادي اللياقة فهناك مختصون سيدربونك على تمرينات من شأنها أن تحرق الدهون في منطقة البطن والأرداف .
وتساعد على بناء جسم سليم ومتناسق، وإذا شق عليك كل ما سبق فعليك بالتخلي عن المصعد واستخدم الدرج وابذل جهدا أكبر وشجع نفسك ولا تستسلم.
الوزن الزائد و طعام صحي ولذيذ
يجب أن تعي أن الالتزام بنمط غذاء غير دهني أمر غير شاق ولا مرهق فأكل غذاء يحتوي على الحبوب الكاملة، وكميات قليلة من الزيوت وتقليل السكريات باستثناء السكر الطبيعي و شرب لبن قليل الدسم وتناول لحوم الدواجن بكميات قليلة وخفيفة الدهن أمر غاية في الروعة.
كذا الاعتماد على الخضروات والفاكهة الطازجة، ليس فقط يحافظ على وزن مثالي بل إنه يكسبك بشرة مشرقة وغير مجهدة، واعرف الفوائد الصحية لإنقاص الوزن، فهي كفيلة بجعلك تستمتع وأنت تعتمد نظام طعامك الجديد.
الوزن الزائد والدعم المعنوي والنفسي
تحدث مع من يدعمك وتثق به إذا كنت بحاجة لدعم معنوي فتحدث مع من تحب بشأن مخاوفك، لأنه سيدعمك وسيختار معك نمطا غذائيا مناسبا، يمكنك أيضا أن تزور طبيب مختص في علاج السمنة عن واتباع نمط غذائي صحي من خلال إرشادات الطبيب.
أو يمكنك أن تثق في نفسك وعزيمتك وتبدأ بنفسك بخطوات جادة وصادقة وصارح نفسك، وقلل طعامك تدريجيا وتحكم في سعراتك، وحين تحقق ما تصبو إليه ستشعر بالفخر والرضى عن ذاتك بكل تأكيد.
الوزن الزائد
نظام غذائي من أجل التغلب على الوزن الزائد 5 كيلو في أسبوع
سأقدم لك برنامج سهل جداََ ومقترح ويساعد على إنقاص 5 كيلو من الوزن الزائد أسبوعيا ويعتمد تكوين الوجبات على قائمة لا تتجاوز السعرات الحرارية المسموح بها ألا وهي 2000 سعر يوميا و لهذا ضمت القائمة ما يلي من الأطعمة:
أولاََ وجبة الإفطار
يمكنك أن تختار وجبة الفطور من أحد الوجبات التالية:
2- حبة بطاطا مسلوقة + حبة طماطم + شريجة خبز +قطعة من البصل + ثلاث اعواد من البقدونس +كوب من الشاي.
3- 35 غرام من الجبن + حبة خيار + شريحة خبز + كوب شاي.
4- بيض مسلوق +حبة طماطم +شريحة خبز + قطعة بصل اخضر +كوب شاي.
ثانيا وجبة الغذاء
يمكنك اختيار أحد الوجبات التالية:
1- 150 غرام سمك مشوي + سلطة خضار.
2- 250غرام من التونة المعلبة ( علبة واحدة ) + بصل + سطلة خضار.
3- 150 غرام من اللحم المشوي + حبة طماطم مشوي +حبة بصل مشوية +سلطة خضار.
4- 100غرام من لحم الدجاج المشوي + سلطة خضار( طماطم +خس + بقدونس + خيار+ ليمون ).
ثالثاََ وجبة العشاء
يمكنك اختيار أحد الوجبات التالية:
1- كوب من الزبادي مع طبق سلطة + شريحة خبز .
2- طبق من سلطة الملفوف والجزر مع بيض مسلوقة
3- طبق من سلطة الخضار مع مفركة الكوسا بالبيض .
من الجدير بالذكر أن هذه الوجبات يجب أن يتم معها مراعاة شرب الماء بمقدار لتر ونصف قبل الوجبة أو في منتصفها.
وفي حال شعورك بالجوع يمكنك إضافة وجبات إضافية خفيفة، من الخضار والفواكه الطازجة مثل:
- حبة موز بين الفطور والغداء.
- جريب فروت بين الغداء والعشاء.
- برتقالة واحدة أو خيار أو جزرة واحدة بين الغداء والعشاء.
وختاماََ, هناك العديد من برامج إنقاص الوزن المعتمدة وهناك حيل متعددة كشرب الماء قبل الوجبات أو استخدام الليمون لحرق السعرات الحرارية.
لكن كن على دراية بأن إنقاص الوزن الفعال يعتمد بصورة كبيرة على أمرين أساسيين هما زيادة النشاط البدني و التحكم في السعرات الحرارية، ليس هذا فقط بل اعتماد نمط حياة صحي وعادات غذائية لذيذة ومفيدة.
دمتم بكل ود..
انقر هنا لتقرأ عن أسباب وجع الكلى وطرق التداوي
مفيد جدا
ردحذفمعلومات مفيده
ردحذف