قلق الحرب وأثرها على الصحة العقلية و علاجها وحمايتها

قلق الحرب 

قلق الحرب وأثرها على الصحة العقلية 

في عالم متزايد التعقيد والترابط، أصبح تهديد الحرب والصراعات العالمية مصدر قلق كبير لكثير من الناس. 

يمكن أن يكون لقلق الحرب، المعروف أيضًا باسم التوتر المرتبط بالحرب أو القلق المرتبط بالصراع، تأثير عميق على الصحة العقلية والرفاهية. لكن كيف نفهم ماهية قلق الحرب؟ 

وتأثيراته على الصحة العقلية، وكيف يمكن للأفراد التعامل مع هذا النوع المحدد من القلق والبحث عن علاج له ؟

ما هو قلق الحرب ؟

يشير قلق الحرب إلى التوتر والخوف المرتبط باحتمال نشوب حرب أو صراع أو عدم الاستقرار العالمي. يمكن أن ينجم هذا القلق عن عوامل مختلفة، مثل الصراعات الدولية المستمرة، والتوترات السياسية، والتهديد الإرهابي، وحتى التغطية الإعلامية لهذه الأحداث. 

بالنسبة لأعراض قلق الحرب فيمكن أن تظهر تدريجياً أو فجأة رداً على احد المحفزات مثل صورة لطفل جريح او فيديو لأم ثكلى، وقد تكون تلك الاعراض جسدية او عقلية او كليهما .

ومن الضروري أن ندرك أن القلق من الحرب هو استجابة طبيعية لهذه الضغوطات، ولكن عندما يصبح ساحقاً ومنتشراً، فإنه يمكن أن يؤثر بشدة على الصحة العقلية.

اقرأ أيضًا :"أهمية الدراسة الجادة في المدرسة الفوائد والعواقب وهل هناك بديل للتعليم الأكاديمي". 

قلق الحرب وآثاره على الصحة العقلية

التأثير النفسي

 يمكن أن يؤدي القلق من الحرب إلى مجموعة من الأعراض النفسية، بما في ذلك القلق المستمر والخوف والشعور بالهلاك الوشيك. قد يواجه الأفراد أفكارًا متطفلة حول العواقب المحتملة للحرب وتأثيرها على حياتهم.

الأعراض الجسدية

 يمكن أن يظهر التوتر المرتبط بقلق الحرب في أعراض جسدية، مثل زيادة معدل ضربات القلب، وتوتر العضلات، واضطرابات النوم، ومشاكل في الجهاز الهضمي. 

الإجهاد المزمن يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى.

تأثير الاجتماعي 

قلق الحرب والتأثير الاجتماعي والعاطفي

 يمكن لقلق الحرب أن يعطل العلاقات الاجتماعية ويضعف السلامة العاطفية. قد يصبح الناس عصبيين، أو منسحبين، أو يتجنبون مناقشة مخاوفهم مع الأصدقاء والعائلة، مما يؤدي إلى العزلة والشعور بالوحدة.

 اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) 

بالنسبة لأولئك المتأثرين بشكل مباشر بالحرب أو الصراع، يكون خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة كبيرًا. يمكن أن يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة إلى أعراض منهكة، مثل ذكريات الماضي والكوابيس والقلق الشديد.

قلق الحرب وطرق العلاج والتكيف

من الضروري معالجة قلق الحرب بشكل استباقي لحماية الصحة العقلية. فيما يلي بعض الأفكار لإدارة التوتر المرتبط بالحرب:

كن على اطلاع

قلل من التعرض للتغطية الإعلامية المثيرة واطلب المعلومات من مصادر موثوقة. إن البقاء على اطلاع ولكن ليس بقلق شديد يمكن أن يساعد في تقليل القلق.

قلق الحرب واليقظة الذهنية والاسترخاء 

 مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل وتمارين اليقظة الذهنية للتحكم في التوتر والثبات.

 حافظ على الروتين اليومي 

 يمكن أن يوفر الروتين اليومي المنظم إحساسًا بالاستقرار والتحكم، واللجوء للصلاة والدعاء وهو ما يمكن أن يكون مريحًا خلال الأوقات المضطربة.

الدعم الاجتماعي 

 شارك مخاوفك مع الأصدقاء وأفراد العائلة الموثوقين. التحدث عن مخاوفك يمكن أن يوفر لك الراحة العاطفية ويقوي الروابط الاجتماعية.

 المساعدة المتخصصة 

إذا أصبح القلق شديدًا ويعطل الحياة اليومية، وإذا كانت التغطية الإخبارية تؤثر على نوعية حياتك أو تجد صعوبة في الاستمرار بمسؤولياتك، ففكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. 

يمكن أن يكون العلاج، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، فعالاً للغاية في إدارة القلق.

انقر هنا لقراءة موضوع عن حرب أكتوبر 

يعد القلق من الحرب جانبًا صعبًا في الحياة الحديثة ويمكن أن يؤثر بشكل عميق على الصحة العقلية. 

قد يساعد تدوين اليوميات أو التحدث مع صديق على معالجة القلق، فما أن تمنح افكارك المتصارعة صوتا تتعطل دورة القلق، من المهم التعرف على علامات التوتر المرتبط بالحرب واتخاذ الخطوات اللازمة لإدارتها. 

ومن خلال البقاء على اطلاع، وطلب الدعم، واعتماد استراتيجيات التكيف، يمكن للأفراد تقليل تأثير قلق الحرب على سلامتهم العقلية. 

تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالقلق بشأن حالات عدم اليقين في عالمنا، ولكن باستخدام الأدوات والدعم المناسبين، يمكنك حماية صحتك العقلية وبناء المرونة في مواجهة مثل هذه التحديات.

بقلم الأنامل العراقية :

"زهرة حبيب"